睡眠の質を高めてストレスケアできる

睡眠の質とストレスケアの関係性

睡眠は体を休ませるにあたって必要不可欠な行為であり、質が悪いと疲労回復が遅れ、脳の思考などにも影響を及ぼします。感情のコントロールも難しくなり、人間関係などにおいても悪化の原因を作ってしまいます。他にもホルモンバランスや自律神経の乱れなども重なり、いい影響を与えないのは明らかです。

 

一番いいのは時間を確保することですが、ゴールデンタイムと言われている時間は夜10時からとなっており、その時間に寝なければならず、サラリーマンには少し厳しいのが現実です。そのため、質を高めてストレスケアに努めるというのが現実的なやり方です。

 

睡眠で大事なのは寝入ってから最初の3時間

ストレスケアにつながるような睡眠は最初の3時間が重要だと言われています。人間は浅い眠り、深い眠りを交互に繰り返し、眠りが深ければ深いほど質が高く、1回目の深い眠りにおいてもっと深くなります。浅い眠りと深い眠りは90分ごとに訪れることから、最初の3時間が重要となります。

 

睡眠の質を上げるスキルアップを図るために、これは避けなければならないということを知っておくことが大切です。例えば、寝る前にスマートフォンやパソコンの光を浴びない、寝酒をしない、寝る直前にお風呂に入らないなどのことを覚えることで十分なスキルアップとなります。

 

脳の疲労をとりコミュ力アップを目指す

コミュ力アップを目指すにあたり、そのためには心身ともに余裕を作ることが必要です。冷静に相手を見て、何を求めているかというのを分からない限りはコミュ力アップにはつながらず、単に面倒な人になってしまいます。脳が疲れているとそのあたりの判断がしにくくなり、結果として人間関係すら壊してしまうようなことになりがちです。

 

脳の疲労がとれることでストレスが軽減され、人間関係も好転していくようになります。寝る前に自分なりのリラックス方法を見つけ出し、その日のストレスを洗い流し、寝ることでリセットするような形にすれば毎日快適に過ごすことが可能です。

 

まとめ

ストレスがたまると悪循環になりやすく、不眠になることも十分に考えられます。こうなると、余計なエネルギーを使いたくないというモードになってしまい、他人に対して気を使うということができなくなってしまうため、注意が必要です。

 

コミュ力アップに努めたいという人は、まずは毎日のストレスをできるだけためないルーティンを構築し、いきいきと過ごせるような生活を心がけることが求められます。自然と元気な様子が周囲にも伝わるようになり、人間関係においてもいい影響を与えるようになるため、寝酒や暴飲暴食以外のストレス発散方法を見つけて毎日を明るく過ごすことが大切です。

睡眠の質とストレスケアの関係性

睡眠は体を休ませるにあたって必要不可欠な行為であり、質が悪いと疲労回復が遅れ、脳の思考などにも影響を及ぼします。感情のコントロールも難しくなり、人間関係などにおいても悪化の原因を作ってしまいます。他にもホルモンバランスや自律神経の乱れなども重なり、いい影響を与えないのは明らかです。

 

一番いいのは時間を確保することですが、ゴールデンタイムと言われている時間は夜10時からとなっており、その時間に寝なければならず、サラリーマンには少し厳しいのが現実です。そのため、質を高めてストレスケアに努めるというのが現実的なやり方です。

 

睡眠で大事なのは寝入ってから最初の3時間

ストレスケアにつながるような睡眠は最初の3時間が重要だと言われています。人間は浅い眠り、深い眠りを交互に繰り返し、眠りが深ければ深いほど質が高く、1回目の深い眠りにおいてもっと深くなります。浅い眠りと深い眠りは90分ごとに訪れることから、最初の3時間が重要となります。

 

睡眠の質を上げるスキルアップを図るために、これは避けなければならないということを知っておくことが大切です。例えば、寝る前にスマートフォンやパソコンの光を浴びない、寝酒をしない、寝る直前にお風呂に入らないなどのことを覚えることで十分なスキルアップとなります。

 

脳の疲労をとりコミュ力アップを目指す

コミュ力アップを目指すにあたり、そのためには心身ともに余裕を作ることが必要です。冷静に相手を見て、何を求めているかというのを分からない限りはコミュ力アップにはつながらず、単に面倒な人になってしまいます。脳が疲れているとそのあたりの判断がしにくくなり、結果として人間関係すら壊してしまうようなことになりがちです。

 

脳の疲労がとれることでストレスが軽減され、人間関係も好転していくようになります。寝る前に自分なりのリラックス方法を見つけ出し、その日のストレスを洗い流し、寝ることでリセットするような形にすれば毎日快適に過ごすことが可能です。

 

まとめ

ストレスがたまると悪循環になりやすく、不眠になることも十分に考えられます。こうなると、余計なエネルギーを使いたくないというモードになってしまい、他人に対して気を使うということができなくなってしまうため、注意が必要です。

 

コミュ力アップに努めたいという人は、まずは毎日のストレスをできるだけためないルーティンを構築し、いきいきと過ごせるような生活を心がけることが求められます。自然と元気な様子が周囲にも伝わるようになり、人間関係においてもいい影響を与えるようになるため、寝酒や暴飲暴食以外のストレス発散方法を見つけて毎日を明るく過ごすことが大切です。

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